[...] na karku, albo maszyna - lepiej to drugie) - jeśli masz problemy w odcinku lędź-krzyż skłonów dzień dobry raczej też nie rób. Osobiście zamieniłbym jeszcze wyciąg na drążek, ale właściwie możesz tak zostawić. Jeśli jeszcze coś - radziłbym raczej split 2x o zmiennej objętości - moim zdaniem skuteczniejszy (lepsza progresja ciężaru). Pozdro
Ok, wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]
Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych i poczwórnych - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia???
King - tu nie chodzi o to, że HIIT gorszy albo że koleżanka nie da rady go zrobić, ale aero trzeba stopniować, tak żeby była "progresja ciężaru" . Jeśli zacznie od aero i tak podkręci metabolizm i spali tłuszcz - a im będzie trudniej, tym bardziej będzie musiała kombinować. Swoją drogą ja np. HIIT zarzuciłem i robię aero i na efekty nie [...]
Za dużo ćwiczeń - przemęczysz się bardzo i sie uszkodzisz. W seriach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Proponuje poczytać tematy podwieszone :) pozdro
Nie bardzo rozumem ta chęć wyizolowania najszerszego w wiosłowaniu-przecież to ćw złożone. Zrób sobie 10 serii wiosłowania z progresja ciężaru i stałą ilościa powtórzeń -np 10. Taki trening-jeżeli nigdy nie robiłeś da pełne odczucia wszystkich mięśni biorących w tym udział. Do tego przekonasz się czy czasem z przyzwyczajenia nie robisz za małymi [...]
[...] 2 serie 12-6 powtorzen Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtorzen Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-6 powtorzen Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtorzen Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie 12-6 powtorzen I oczywiscie progresja ciezaru 3 dni Pon,Srd,Pia
Jak będziesz miał 3 treningi w tygodniu to na siłownie możesz chodzić w te dni w których nie będziesz miał treningu.Fakt że można się zajechać ale myślę że dasz radę ja daje A jak nie dasz to wybieraj się na siłkę raz w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę jak chcesz nabrać parę kilogramów to jedz produkty bogate w białko a do piłki nożnej potrzebna [...]
1, w porządku 2, zależy , stawiałbym na trening do 8 powtórzeń -- z progresją cieżaru . 3, Rozpiętki włącz do treningu klatki, jak najbardziej są dobrym ćwiczeniem .
[...] leżąc - 2x8-10 - czy zamienić na wyciskanie wąsko??? 7. Wspięcia na palce- 2x10- 12 7. Spięcia brzucha leżąc - 2xmax I jak z ciężarami - stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt. I czy ilość serii na dane ćwiczenie dobra? Dałem po 3 na większe [...]
Piaskowy, jak wszedłem w Twój temat treningowy to sorry, ale jakich Ty efektów spodziewasz się robiąc nieregularne treningi, do tego trenując tylko 2x w tyg? Weź poćwicz porządnie pół roku 3x w tyg góra-dół-góra z odpowiednią progresją ciężaru to efekty będą Co do Twoich MASYWNYCH UD KTÓRE TAK SZYBKO ROSNĄ - nie masz nóg. Stoisz praktycznie ze [...]
[...] FBW - j/w bezsensu brak ci elementarnych podstaw , skup sie na nich , ciężkie ćwiczenia złożone nie widze potrzeby izolowania pracy danych grup. "Czyli na mase serie tak jak wyzej pisalem, 12powt wszedzie" MASA - powiadasz wiec skup sie na sile SIŁA=MASA i odwrotnie , stała progresja ciężaru , jeśli nie mozesz nic dodać , zastanów sie dlaczego .
[...] mi ochote na cięzki 4x w tygodniu trening,poza tym HST jest dla mnie przyjemniejszym planem i mam pytanie: kiedys Sporti pisał ze zaawansowani mogą zrezygnować z zygzaka ,napewno przez to trening będzie troche cięższy,ale nie wiem czy nie spowoduje to przypadkiem ze bedzie niewłasciwa progresja cięzaru albo cos innego ? prosze o opinie :)
kiedys Sporti pisał ze zaawansowani mogą zrezygnować z zygzaka ,napewno przez to trening będzie troche cięższy,ale nie wiem czy nie spowoduje to przypadkiem ze bedzie niewłasciwa progresja cięzaru albo cos innego ? Jeśli odpowiednio rozplanujesz, to nie będzie żadnego problemu